Vejetaryen Anne Adayları

VEJETERYAN ANNE ADAYLARI

Hamile iken anne adayının doğru beslenmesi hem kendi, hem de bebeğinin sağlığı için çok önemlidir. Özellikle vejetaryen anne adayları için anne adayları beslenmelerine çok dikkat etmelidir. Günümüzde hatırı sayılır sayıda kişi et, balık ve kümes hayvanlarını içermeyen vejetaryen olarak adlandırılan beslenme biçimini tercih etmektedir. Vejeteryan beslenen anne adaylarında en sık görülen problem B12 vitamini eksikliğidir. B12 vitamininin eksikliğinde, sinir sisteminde bazı sorunlar, doğumsal anomaliler, DNA sentezinin olmaması gibi problemler oluşabilir. Bu yüzden karalahana, ıspanak ve soya benzeri ürünleri sıklıkla tüketmelidirler. Ayrıca süt ürünleri ve yumurta da B12 vitamini eksikliği için faydalıdır. Omega 3 de hamile kadınlar için çok önemlidir. Hamile kadınların yedikleri besine ek olarak günlük 500-1000mg Omega 3 desteği almaları gerekir. Sebzeler arasında semizotu Omega 3 bakımından en zengin olandır. Ayrıca, soya, kabak çekirdeği, ceviz, kivi, kenevir tohumu, kanola yağı da Omega 3 bakımından zengin besinlerdir. Hamilelikte günlük en az 30mg demir almalısınız. Bitkilerden aldığınız demir emilimi hayvansal gıdalardan aldığınız demir emiliminden daha azdır. Yeterli miktarda demir alabilmek için, soya, mısır gevreği, ay çekirdeği, pekmez, kekik, mercimek, yulaf ezmesi, börülce, barbunya, kaju ve kuru siyah üzümü eksik etmemelisiniz.