TR Doktor
Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?

blog

Uyku Hijyeni uyku sorunu doç. dr. feridun bülbül

Uyku Hijyeni Nasıl Sağlanır?

Yazar: Prof. Dr. Feridun Bülbül









Uyku Hijyeni

Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.

Neler yapılabilir

  1. Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
  2. Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
  3. Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
  4. Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
  5. Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,  çay vb.)
  6. Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
  7. Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
  8. Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
  9. Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
  10. Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
  11. Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz

Prof. Dr. Feridun Bülbül İsimli Yazarın Diğer Yazıları

Panik bozukluk tedavi edilebilir mi?
Depresyon Nedir?
Depresyon Tedavisi Nasıldır?
İlaçlı Tedavi mi?, Psikoterapi mi?
Depresyonun Belirtileri Nelerdir?
İlaçsız Tedavi Psikoterapi Uygulamaları Nelerdir?
Obsesif Kompülsif Bozukluk Nedir?
Obsesif Kompülsif Bozukluk Tedavisi Nedir?
Panik Atak Geçirdiğimizi Nasıl Anlarız?
Panik Bozukluk Tedavisi Nasıldır?

Çok Okunanlar

Pedagog Tavsiyesi Çocuklar İçin Kitap Önerileri
Çocuklarda Ekran Bağımlılığı Nasıl Önlenir?
Okula Kayıt Yaşı Hesaplama
Böbrek kanseri ameliyatı

İlgili Yazılar

Çocuk Gelişiminde Sık Karşılaşılan Sorunlar
Vajinismus Nedir? Vajinismus Tedavisi Nasıldır?
Bipolar Bozukluk Nedir?
Hastalık Hastalığı Nedir?

Son Yazılar

Pedagog Tavsiyesi Çocuklar İçin Kitap Önerileri
Çocuklarda Ekran Bağımlılığı Nasıl Önlenir?
Okula Kayıt Yaşı Hesaplama
Böbrek kanseri ameliyatı

Trdoktor; blog sayfasıdır. Trdoktor blog sayfası üzerinde doktorların yazdığı makale ve videoları görünütleyebilirsiniz.