Ø IBS tedavisi yaşam
şeklinin değiştirilmesine dayanır.
Ø Stresin azaltılması
İBS şikâyetlerinin azalmasını sağlayan ilk adımdır.
Ø Az miktarlarda ve sık
aralıklarla beslenmek ilkeniz olsun.
Ø Kurubaklagiller (kuru
fasulye, nohut, mercimek gibi) gaz yapıcı özelliğe sahiptir. Uzak durulmalı
Ø Gluten içeren ekmek ve
türevlerinden olabildiğince uzak durulmalıdır.
Ø Kola, gazoz,
meşrubatlar ve karbonatlı içecekler gaz şikâyetlerinizi artırır.
Ø Çiğ sebze ve meyve
tüketiminizi sınırlandırın. Çiğ salatalar yerine pişmiş sebzelerden; çiğ
meyveler yerine kompostolardan faydalanın.
Ø Kefir, probiyotik
yoğurt gibi probiyotikleri hayatınıza sokun.
Ø Yağlı yiyecekleri,
kızartmaları beslenmenizden çıkarın.
Ø Su tüketiminizi gün
içerisine yayarak yudum yudum için. Çok soğuk ya da sıcak sulardan uzak durun.
Ø Yemeklerinizi haşlama,
ızgara ya da fırında pişirme yöntemlerinden biri ile hazırlayın.
Ø Günlük besin tüketim
kaydınızı ve şikâyetlerinizi yazdığınız bir defter hazırlayın. Bu şekilde hangi
besinlerin rahatsızlık yarattığını daha iyi tespit edeceksiniz.
Ø 3 ana 3 ara öğün olmak
üzere az miktarlarda ve sık aralıklarla beslenin.
Ø Öğün atlamayın ve gece
geç saatlerde yemek yemeyin.
Ø Yemek yerken acele
etmeyin, kendinize zaman ayırın.
Ø Hareket halindeyken
yemek yemeyin ve lokmalarınızı iyi çiğneyin.
Ø Dışkılama
alışkanlığınızı düzenlemek için tuvalete vakit ayırın (Her sabah tuvalete
gitmek gibi).
Yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi düzenli fiziksel
aktiviteler yapın.
Trdoktor; blog sayfasıdır. Trdoktor blog sayfası üzerinde doktorların yazdığı makale ve videoları görünütleyebilirsiniz.