Boy kilo sorunu Merhaba hocam Ben 1.58 boyundayım. Kilom 65 kiloyum Karbonhidratlı yiyecekler çok tüketiyorum. Gazlı ve şekerli içeceklerde içiyorum . Ben diyete başlamak istiyorum . Kilo verip boyumun uzamasını istiyorum Başlangıç olarak ne yapmalıyım neler yemeliyim. Diyete nasıl başlayabilirim ?
Dyt. ELİF DOĞANDEMİR: merhabalar öncelikle kan tahlillerinizi yaptırmanız gerekebilir sonrasında bir diyetisyen ile birlikte size en uygun programı oluşturduktan ve takip sağladıktan sonra diyete başlayabilirsiniz :)
Sağlıklı Beslenme Merhaba Elif Hanım. Ben 169 boyundayım ve 75 kiloyu gördüm. Yaşım 20. Karbonhidratlı yiyecekleri daha çok tüketiyorum.(ekmek, makarna, bulgur) Ama işlenmiş şekerli yiyecekleri yemek gibi bir alışkanlığım yok. Siyah çay olmadığı sürece çayıma limondan başka bir şey eklemiyorum bile. Artık yediklerime dikkat etmeye çalışıyorum ama ekmeksiz doymak düzenini hala olduramıyorum. Daha doğrusu öğlen ve akşam ekmek yemiyorum onun yerine makarna, bulgur pilavını ekmek yerine yiyorum ama sabah kahvaltılarında ekmek yemeden doyduğumu hissetmiyorum. Yiyorsam da buğday, tam takıllı ve iki dilim. Ama yine de kilomda bir farkındalık yok. Ve bir de su içmeyi sevmiyorum, daha doğrusu suyu içemiyorum. Bunun yerine sabahları aç karnına yarım limonlu su, geri kalanında da bir iki damla limon sıkıp suyu içebiliyorum. Bu ne kadar doğru, ne kadar yanlış sizce? Buna ek olarak sağlıklı kilo vermek ve ideal kiloma gelebilmek için ek olarak ne yapmalıyım?
Dyt. ELİF DOĞANDEMİR: merhabalar öncelikle pilav makarna bulgur gruplarında porsiyon kontrolleri daha zordur o yüzden her öğününüzde 2 dilim ekmek tüketmeniz daha doğru olacaktır. su içmeniz kilo kontrolü için en önemli noktalardan biri en az 2 lt içmeye gayret edin. ve her gün 60dk fiziksel aktivite yürüyüş veya istediğiniz sevdiğiniz herhangi bir spor türünden yararlanın.onun dışında daha detaylı bir beslenme programı ve vücut analizi için beslenme uzmanından destek alabilirsiniz :)
Zayıflama Merhaba Elif abla ben 13 yaşındayım boyum 158 kilom 52 arkadaşlarım benimle şişman diye dalga geçiyorlar zayıflamak için ne yapmalıyım
Dyt. ELİF DOĞANDEMİR: merhabalar zeynepcim öncelikle arkadaşlarına itibar etmeni tavsiye etmem sen kendini sağlıklı ve mutlu hissettiğin takdirde sorun yok. fakat yasına göre vücut ağırlığın birazcık fazla diyebiliriz bir spor aktivitesi yapmanı(haftada en az 3-4 gün) ve beslenmeni düzenlediğin takdirde sorunlar yavaş yavaş azalacaktır. yaşadığın yerde bulunun bir beslenme uzmanından destek alabilirsin ya da online olarak beslenmeni bir diyetisyen ile düzenleyebilirsin bu konuda bende yardımcı olabilirim istersen.
Zayıflama Merhaba,ben 57 kiloyum ve boyum 1.60 ama basen ve baldırlarım beni çok rahatsız ediyor acaba onları nasıl inceltebilirim.Bunun için bir yemk programı gibi bişeey tavsiye edebilirmisiniz.???
Dyt. ELİF DOĞANDEMİR: merhaba elif hanım basen ya da göbek eriten diyet listelerimiz yok maalesef yeterli ve dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile sorunlarınız azalacaktır. daha detaylı bigilerinizi mail yoluyla ulaştırırsanız online danışmanlık hizmetimizden yaralanabilirsiniz
ZAYIFLAMA MERHABA BEN ZAYIFLAMAK İSTİYORUM TRİOD HASTASIYIM VE GEBELİKTEN SONRA KİLOM VEREMİYORUM BANA YARDIMCI OLUR MUSUNUZZ
Dyt. ELİF DOĞANDEMİR: merhabalar daha detaylı bilgilerinizi mail yoluyla ulaştırırsanız online danışmanlık olarak yardımcı olabilirim